【フルマラソンを走るなら是非読んでおきたい!】確実に速くなるランニングの科学

【フルマラソンを走るなら是非読んでおきたい!】確実に速くなるランニングの科学

今回は、僕がフルマラソンでサブ4を目指していた時に読んで役に立った「確実に速くなるランニングの化学」を紹介したいと思います。

概要

本書では、ランニングに必要なスポーツ解剖学・生理学・力学をまとめ、科学に基づいた正しい走り方を紹介しました。栄養素の基礎知識、休養の取り方、故障した時の対処法、レース対策もまとめています。

確実に速くなるランニングの科学

著者

鈴木 清和

発行日

2019年 9月 20日

定価

1,300円 + 税

本の目次

  1. 強いランナーを目指そう!
  2. ランニングを科学する
  3. 自分に最適なフォームを見つける
  4. 悩み別!理想の走り方を身につける方法
  5. 効率よく走力を高めるためのトレーニング
  6. 走力をさらに上げるランニングの化学
  7. どんなに走っても故障しない走り方を身につける
  8. レース本番で最高のパフォーマンスを発揮するために

この本を読むメリット

トレイルラン

この本を読むメリットを一言で言うなら、「ランニングと身体の仕組みを理解することで、”強いランナー”に近づくことができる」です

強いランナーとは

この本では”強いランナー”を

  • 本番で自分の実力をきちんと発揮できること
  • 故障せずに走り続けることができること

と定義しています。

そして、”強いランナー”になるために知らなければならないこと、やるべきことがこの本には詰まっているので、この本を読めば”強いランナー”に一歩近づけるのではないでしょうか。

おすすめの人

基礎を身につけたい初心者はもちろん、サブ4、サブ3を目指すランナーまで、幅広くお勧めすることができます。

確実に速くなるランニングの科学

この本には、ランニングの解剖学・生理学・力学という大きく三つの観点で、故障をしないための走り方といった初心者にぜひ知っておいてほしい知識から、補給に関する栄養学や、本番で結果を残すための過ごし方やレースプランの立てた方といった初中級者にも役立つ知識が載っています。

そのため、ランニングを初めてたての初心者や、サブ4やサブ3.5を目指しているといった初・中級者におすすめできる本といえるでしょう。

参考になった点

日記 イメージ

ここからは、僕が実際にこの本を読んで特に参考になったと感じたものをいくつか概要レベルで紹介させていただきます。

ランニングの生理学

ランニングの科学とされる解剖学・生理学・力学の中で、個人的に最も参考になったものがランニングの生理学。

  • 長い距離を走り続けるためにはどうすればいいのか
  • どうすれば心肺機能が向上するのか
  • 脚が動かなるなる原因は

そんなランニングについて無知だった僕が抱えていた疑問を解決することができました。

何も知らずに練習するのか、それともランニングと身体の仕組みについて知ったうえで練習するのか。

そこには大きな違いがあると思い知らされた部分でもありました。

ランナーが抱える悩みを解決する方法

この本では各ランナーが抱えている悩みに対して、その原因と弊害、そして対策・効果を写真付きで解説してくれています。

僕の場合は「ランニング中に腰が落ちてしまう」という悩みがありました。

これについては、

  • 原因:お尻の筋肉を使えていない
  • 弊害:スピードが出ない
  • 対策:ドリル(ワイドスタンススキップ)
  • 効果:着地時に大殿筋を効果的に働かせる

といった内容を詳しく説明してくれています。

この本で解説されているランナーの悩みは合計10個!

多くのランナーが抱えているランニングの悩みを解決に近づけてくれることに、間違いないでしょう。

故障しない走り方

僕は昨年1月にフルマラソンで左ひざを故障してしまい、2か月ほど走れない時期があったので、このテーマにはとても興味がありました。

この本では、故障の個所に応じて原因をマクロなレベルとミクロなレベルに分解して解説。そして故障のレベルに応じた対処方法が解説されています。

故障してしまうと走れないことのストレスや不安でランニングが嫌いになってしまう場合もありますからね。。

怪我に悩んでる方は読んで損はない内容であると強くお勧めできます。

まとめ

ランニング 上空から

「走るうえで知らなければいけない内容がギュッと詰まった本だった」というのが僕の感想です。

ほかにもいくつかランニングに関する本は読んでいましたが、個人的に一番読んでよかったと思ったほうがこの本でした。

興味のある方、ぜひ一度読んでみてください!

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