3本ローラー 1時間エンデューロ記録更新(38.1㎞)!

バイク

外出自粛要請が出てから頻度の上がった3本ローラー、本日で今週4回目。

先週に引き続き、今週も1時間エンデューロ練を行いました!

前回の記録(36.3㎞)

今回の記録(38.1㎞)

bike練 20200418

速度

speed
  • 平均速度:38.1 ㎞/h
  • 最高速度:68.0 ㎞/h

今回は前回の記録を超えることを目標に、5分で3㎞(1時間で36㎞ペース)を意識して走りました。

5分セットとして基本は40㎞/h前後で走行、3㎞走り終わったら次のセットまでは流しで走るといったことを繰り返すことで、適度に休息を挟みつつメリハリの付いた走りができました。

心拍数

heart rate
  • 平均心拍数:151 bpm
  • 最高心拍数:187 bpm

心拍数は最高で187 bpmとかなり高めではありますが、平均は151 bpmと最大心拍の約75%前後のため、まだまだ負荷をあげることができそうです。

今は心拍数で負荷を計算していますが、いつかパワーメーターが欲しいです。。

ケイデンス

Cadence
  • 平均ケイデンス:88 rpm
  • 最高ケイデンス: 122 rpm

レースだといつも90~100 rpmで走っているので、今日のケイデンスは少し低め。

風の抵抗がないため、3本ローラーだと普段よりもギアをあげて走るので多少ケイデンスが低くなるのは仕方がないですかね。

振り返り

3本ローラー 1時間エンデューロ初チャレンジだった前回から距離を1.8㎞伸ばすことができました!また、途中両手離しで上半身を休ませながら走ることができたため、走り終わった後の身体の張りも今回のほうが少なかったように感じました。

ミドルやロングの記録を狙うのであれば2~3時間やったほうがいいとは思うのですが、今はそこまで集中力が持つ気がしません。。ということで当面の間は1時間で40㎞走り切ることを目標に3本ローラーを頑張りたいと思います!

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