キロ4分の壁を感じる今日この頃

ラン

今回は、先日トライアスロンサークルメンバーと行ったビルドアップ練の振り返りです。

トレーニングログ

20200216_ログ1
20200216_ログ2

場所は豊洲ぐるり公園。

練習メニューは、前半5㎞はウォーミングアップ、後半5㎞は4:30/㎞から4:00/㎞のビルドアップ走といった感じでした。

振り返り

じつは、この練習先月も行っていました。

20200216_ログ3

共通しているのは、4:00/㎞を超えるペースで走れていないこと。

サークルメンバーとの練習なので自分より早いメンバーとも一緒に走るのですが、ラスト1㎞で先頭集団は3:30/㎞ほどまで加速するため、僕は2回ともそこでちぎられていました。。

ここで問題だと感じているのは、4:00/㎞より速いスピードで走れるイメージが全くできないこと。

僕は、トライアスロンのスタンダード ランパート(10㎞)は45分以内で走れるようになるという目標を立てています。そして、その目標を達成するにはラン単体で10㎞ 42分30秒(4:15/㎞)ほどで走れないと難しいでしょう。

しかし、ビルドアップ走でラスト4:00/㎞を超えることができないようでは、恐らくこの目標を達成することは困難。。

やはり、今後はスピード練=インターバル練も増やしていく必要がありそうです。

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