【目指せサブ4】第2話：ぐんまマラソンレースプラン

前回の記事はこちら

【目指せサブ4】第1話：目標設定

連載企画第一弾はじめに僕はフルマラソンが嫌いです。トライアスロンのオリンピックディスタンスのほうが疲れないし楽しいと思っています。それでも、僕は今年もフルマラソンを走ります！だってフルマラソン速い人って...

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2019.09.20

はじめに

今回はぐんまマラソンでサブ4を達成するためのレースプランを考えてみようと思います。

コースプロフィール

　

13㎞地点から30㎞地点までが緩い下り坂になっており、加速しがちなポイント。
ここで脚を使いすぎると30㎞からの登りに対応できず失速してしまいます。

前回リザルト

計測ポイント	グロスタイム	ペース
5㎞	0:36:43	0:07:21
10km	1:08:41	0:06:24
15km	1:40:20	0:06:20
20km	2:11:59	0:06:20
25km	2:42:49	0:06:10
30km	3:09:09	0:05:16
35km	3:38:20	0:05:50
40km	4:09:44	0:06:17
Finsh	4:24:26	0:06:41

前回は20㎞までキロ6分30分ペースで入り後半加速してサブ4.5を目指すレースプラン。

25㎞まではよかったのですが。。その後ランナーズハイで急加速。
目標のサブ4.5は達成したものの案の定30㎞過ぎからへばって最後は完全に失速してしまいました。

今回のレースプラン

計測ポイント	ペース	タイム
5㎞	0:06:00	0:30:00
10km	0:05:50	0:59:10
15km	0:05:50	1:28:20
20km	0:05:40	1:56:40
25km	0:05:30	2:24:10
30km	0:05:30	2:51:40
35km	0:05:20	3:18:20
40km	0:05:20	3:45:00
Finsh	0:05:20	3:56:42

今回はネガティブスプリットでサブ4を目指します。
このレースプランのポイントは大きく二つ

1. 30㎞ 地点までの下り坂を5分30秒ペースに抑えること
2. 30㎞ 地点からの上り坂を5分20秒ペースで耐えること

1つ目については走り方に関するポイントなので、当日気を付ければ問題ありません。

しかし2つ目については練習が必要です。
恐らく20㎞をキロ5分ペースで走る脚力が求められるでしょう。

次回予告

次回は現状の脚力を確認するため20㎞走をするお話

(2019/10/27追記)

次の話はこちら！

【目指せサブ4】第3話：ぐんまマラソン一週間前。。

前回の記事はこちら20km走ついにぐんまマラソン一週間前になってしまいました。あまり距離を踏んだ練習ができていなかったのでとりあえず20㎞さくっとジョグしてみました。(本当はペース走する予定...

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2019.10.27

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