【目指せサブ4】第2話:ぐんまマラソンレースプラン

【目指せサブ4】第2話:ぐんまマラソンレースプラン

前回の記事はこちら
【目指せサブ4】第1話:目標設定

はじめに

今回はぐんまマラソンでサブ4を達成するためのレースプランを考えてみようと思います。

コースプロフィール

 

f:id:runningdiary:20180615023750j:image

13㎞地点から30㎞地点までが緩い下り坂になっており、加速しがちなポイント。
ここで脚を使いすぎると30㎞からの登りに対応できず失速してしまいます。

前回リザルト

計測ポイント

グロスタイム

ペース
5㎞ 0:36:43 0:07:21
10km 1:08:41 0:06:24
15km 1:40:20 0:06:20
20km 2:11:59 0:06:20
25km 2:42:49 0:06:10
30km 3:09:09 0:05:16
35km 3:38:20 0:05:50
40km 4:09:44 0:06:17
Finsh 4:24:26 0:06:41

前回は20㎞までキロ6分30分ペースで入り後半加速してサブ4.5を目指すレースプラン。

25㎞まではよかったのですが。。その後ランナーズハイで急加速。
目標のサブ4.5は達成したものの案の定30㎞過ぎからへばって最後は完全に失速してしまいました。

今回のレースプラン

計測ポイント

ペース タイム
5㎞ 0:06:00 0:30:00
10km 0:05:50 0:59:10
15km 0:05:50 1:28:20
20km 0:05:40 1:56:40
25km 0:05:30 2:24:10
30km 0:05:30 2:51:40
35km 0:05:20 3:18:20
40km 0:05:20 3:45:00
Finsh 0:05:20 3:56:42

今回はネガティブスプリットでサブ4を目指します。
このレースプランのポイントは大きく二つ

  1. 30㎞ 地点までの下り坂を5分30秒ペースに抑えること
  2. 30㎞ 地点からの上り坂を5分20秒ペースで耐えること

1つ目については走り方に関するポイントなので、当日気を付ければ問題ありません。

しかし2つ目については練習が必要です。
恐らく20㎞をキロ5分ペースで走る脚力が求められるでしょう。

次回予告

次回は現状の脚力を確認するため20㎞走をするお話

(2019/10/27追記)

次の話はこちら!

ブログを応援してくださる方、ぜひバナーのクリックをお願いします!
皆様の応援が力になります!!

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。